Zehn Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr Gleichgewicht zu halten oder sich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen.*1. Wert auf sich selbst:

Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Respekt und vermeide Selbstkritik. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und Lieblingsprojekte oder erweitern Sie Ihren Horizont. Machen Sie ein tägliches Kreuzworträtsel, pflanzen Sie einen Garten, nehmen Sie Tanzunterricht, lernen Sie ein Instrument zu spielen oder sprechen Sie eine andere Sprache fließend.2. Kümmere dich um deinen Körper:

Sich körperlich um sich selbst zu kümmern, kann Ihre psychische Gesundheit verbessern. Achten Sie darauf,:

• Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten
• Vermeiden Sie Rauchen und Dampfen - siehe Hilfe zum Aufhören
• Trinken Sie viel Wasser
• Bewegung, die hilft, Depressionen und Angstzustände zu verringern und Stimmungen zu verbessern
• Holen Sie sich genug Schlaf. Forscher glauben, dass Schlafmangel zu einer hohen Depressionsrate bei College-Studenten beiträgt.

3. Umgib dich mit guten Menschen:

Menschen mit starken familiären oder sozialen Verbindungen sind im Allgemeinen gesünder als diejenigen, denen ein Unterstützungsnetzwerk fehlt. Machen Sie Pläne mit unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden oder suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie neue Leute kennenlernen können, z. B. einen Club, eine Klasse oder eine Selbsthilfegruppe.4. Schenken Sie sich:

Stelle deine Zeit und Energie zur Verfügung, um jemand anderem zu helfen. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie etwas Greifbares tun, um jemandem in Not zu helfen - und es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Siehe Lustige und billige Aktivitäten in Ann Arbor für Ideen.5. Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können:

Ob Sie es mögen oder nicht, Stress ist ein Teil des Lebens. Üben Sie gute Bewältigungsfähigkeiten: Probieren Sie einminütige Stressstrategien aus, machen Sie Tai Chi, trainieren Sie, machen Sie einen Spaziergang in der Natur, spielen Sie mit Ihrem Haustier oder versuchen Sie, Tagebuch als Stressreduzierer zu schreiben. Denken Sie auch daran, zu lächeln und den Humor im Leben zu sehen. Die Forschung zeigt, dass Lachen Ihr Immunsystem stärken, Schmerzen lindern, Ihren Körper entspannen und Stress reduzieren kann.6. Beruhigen Sie Ihren Geist:

Versuche zu meditieren, Achtsamkeit und/oder Gebet. Entspannungsübungen und Gebet können Ihren Geisteszustand und Ihre Lebenseinstellung verbessern. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Meditation Ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen und die Wirkung der Therapie zu verstärken. Um eine Verbindung herzustellen, lesen Sie spirituelle Ressourcen zum persönlichen Wohlbefinden für Schüler7. Setzen Sie sich realistische Ziele:

Entscheiden Sie, was Sie akademisch, beruflich und persönlich erreichen möchten, und schreiben Sie die Schritte auf, die Sie zur Verwirklichung Ihrer Ziele benötigen. Zielen Sie hoch, aber seien Sie realistisch und überplanen Sie nicht. Sie werden ein enormes Gefühl der Leistung und des Selbstwertgefühls genießen, wenn Sie sich Ihrem Ziel zuwenden. Wellness Coaching, kostenlos für U-M-Studenten, kann Ihnen helfen, Ziele zu entwickeln und auf dem richtigen Weg zu bleiben. 8. Brechen Sie die Monotonie auf:

Obwohl unsere Routinen uns effizienter machen und unser Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit verbessern, kann eine kleine Änderung des Tempos einen mühsamen Zeitplan aufrütten. Ändern Sie Ihre Joggingroute, planen Sie einen Roadtrip, machen Sie einen Spaziergang in einem anderen Park, hängen Sie neue Bilder auf oder probieren Sie ein neues Restaurant aus. Weitere Ideen finden Sie unter Rejuvenation 101.9. Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen:

Halten Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum und vermeiden Sie andere Drogen. Manchmal verwenden Menschen Alkohol und andere Drogen, um sich "selbst zu behandeln", aber in Wirklichkeit verschlimmern Alkohol und andere Drogen nur die Probleme. Weitere Informationen finden Sie unter Alkohol und andere Drogen.10. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen:

Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke – keine Schwäche. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Behandlung wirksam ist. Menschen, die eine angemessene Versorgung erhalten, können sich von psychischen Erkrankungen und Sucht erholen und ein erfülltes, lohnendes Leben führen. Siehe Ressourcen für Stress und psychische Gesundheit für Campus- und Community-Ressourcen.

*Adaptiert von der National Mental Health Association / National Council for Community Behavioral Healthcare